Дієта 6 пелюсток – меню на кожен день

Основну частину свого життя лікар зі Швеції А. Юханссон присвятила пошукам вирішення проблеми зайвої ваги. У результаті їй була створена дієта шести пелюсток з меню на кожен день, здатної допомогти багатьом бажаючим привести свою фігуру в норму. Цікаво? Сьогоднішня стаття відкриє усі таємниці цієї методики.

Основні принципи дієти 6 пелюсток

Методика Анни заснована на включенні до раціону протягом усього дня лише одного виду продуктів. При цьому виключити доведеться всі солодощі, щоб змусити організм черпати енергію з власних джерел.

Назва ототожнює квітку ромашку з її пелюстками, лише розфарбованими різними кольорами, залежно від вибраних продуктів харчування.

Ось основні принципи:

• це монодієта, розрахована на 6 днів, де протягом кожного їх можна використовувати лише один вид товарів;

Важливо: не можна застосовувати цю методику більш тривалий час і не більше 2-х разів на рік.

• гарантовано щоденне зниження ваги від 500 до 800 г. Якщо вам потрібно позбавитися від 3 до 5 кг, ви за тиждень їх обов'язково не дорахуєтеся;
• протягом цих 6 днів важливо не змішувати білки з вуглеводами, тобто харчуватися окремо;
• кількість продуктів має бути обмеженою – не більше 500 г білка, до 1, 5 кг рослинної їжі та до 300 г зернових;
• заборонено категорично додавати цукор у страви, допускається лише сіль та не надто гострі спеції. У дні білкового харчування можна їсти як м'ясо і рибу, а й бульйони з їхньої основі;
• рідину пити дозволено у необмежених обсягах, але не менше 2-х літрів чистої води. Чаю дозволено до 4 чашок, а кави можна пити без додавання вершків та цукру.

Вам доступна самостійна розробка меню на 6-й день з виконанням усіх вимог дієти. Страву необхідно розділити на 5 однакових порцій, які вам потрібно буде з'їсти протягом дня.

Позитивний ефект досягається при уникненні взаємообміну білків із вуглеводами.

До основних плюсів дієти можна віднести такі:

1. Немає потреби голодувати.
2. Не треба рахувати калорії.
3. Немає необхідності підлаштовуватися під певний час.
4. Можливість у короткий час позбавитися певної кількості зайвої ваги, що залежить від деяких факторів – способу життя, фізичної активності, статі та генетики. Єдине обмеження – 2 години до відходу до сну має бути останній прийом їжі.
5. Різноманітність продуктів захищає від появи звикання та нудьги.
6. Відсутність шкоди організму завдяки збалансованості дієти.

Але не всі дієтологи з цим згодні через потребу харчуватися протягом дня лише одним видом продуктів.

Розберемо тепер мінуси та протипоказання методики для бачення загальної картини та правильного вибору дієти:

• вона не підходить занадто зайнятим людям через необхідність частого та дробового прийому їжі;
• дієта вимагає наявності достатніх коштів, оскільки продукти повинні бути якісними та натуральними;
• не можна застосовувати дієту жінкам у період вагітності та годування груддю, а також дітям та підліткам.

Ще думка дієтологів сходиться в тому, що зайві кілограми повинні залишати тіло повільно. Дієта 6 пелюсток призводить до швидкого процесу втрати ваги. Але ви повинні при цьому знати, що жир, навіть при строгій дієті, йде в кількості до 150 г протягом дня. А решта грамів – це вода, м'язи та вміст кишечника.

Якщо ж ви дотримуєтеся всіх правил, займаєтеся фізкультурою, не курите і не вживаєте в надмірних кількостях алкоголь, і звичайно, вам не протипоказана дана методика, вона піде вам тільки на користь без шкоди здоров'ю і зовнішності.

Меню на кожен день

Вирішивши сісти на дієту ромашки 6 пелюсток, важливо пам'ятати про необхідність вживати лише рекомендовані продукти, а до них належать овочі, сир, злаки, риба, м'ясо курки та фрукти. Дні міняти місцями в жодному разі не можна – головне, це точне дотримання всіх рекомендацій.

Перший день – рибна монодієта

У цей день дозволено всі сорти та види риб, включаючи жирну, але не більше половини кілограма. Способи приготування при цьому будь-які, крім смаження. Таке харчування наситить організм полінасиченими жирними кислотами, що благотворно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Другий – овочевий день

У такий день дозволяється їсти навіть картоплю, включаючи будь-які інші овочі в тушкованому та запеченому вигляді до 1, 5 кг, але без додавання олії. Вуглеводи, що повільно засвоюються організмом, сприяють позбавленню зайвої ваги, а клітковина активізації травних процесів.

Третій день – куряча монодієта

За добу допускається з'їдати максимум 500 г курячого м'яса. Особливо хороша для цього грудка без шкірки. Без вуглеводів ваш організм черпатиме енергію з наявних запасів жиру.

Четвертий – злаковий день

Вибирайте у цей день будь-які крупи на ваш смак, крім кукурудзи, але не більше 200 г у сухому вигляді. У готову страву допускається додавати паростки пшениці, зелень, хлібці або насіння.

П'ятий день – сирна монодієта

На день можна з'їдати до 0, 5 кг сиру жирністю не вище 5%. Можна пити цього дня йогурт та молоко до 1, 5% жирності. Ваш організм наповниться цього дня білками та мінералами.

Шостий – фруктовий день

Норма протягом дня – 1, 5 кг і віддавайте перевагу не надто солодким. Їх можна їсти не тільки у свіжому вигляді, але й запеченими в духовці, свіжим соком або легкими салатами.

На другому колі методики (можливий через 7 днів після завершення першого), якщо така необхідність назріє, можна включати й інші продукти. При цьому вони в зазначені дні залишаються тими самими. Наприклад, до першого рибного включаються ще й восьминіг, креветки та морська капуста. У курячий можна включити індичату, телятину або яловичину.

А тепер трохи порад для отримання максимального ефекту від застосування цієї дієти:

1. Їжу пережовуйте не поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком.
2. Воду та іншу рідину пити після деякого часу після їжі.
3. Тривалі перерви між їдою не дозволені.

Не забудьте про важливий момент – обов'язкова консультація фахівця перед тим, як ви почнете застосовувати цю дієту на практиці, тому що у неї існують і протипоказання:

• період вагітності та лактації;
• цукрова хвороба (1 або 2 типи);
• ССС недуги, ендокринні та ШКТ;
• проблеми в роботі нирок та каміння в сечовому міхурі.

Не варто застосовувати цю методику для схуднення в післяопераційний період, якщо підвищена температура тіла, і ви відчуваєте слабкість.

Важливим є і момент виходу з дієти для закріплення результату та хорошого самопочуття. По-перше, не накидайтеся одразу на смажені та жирні продукти – перші дні намагайтеся харчуватися збалансовано, і не переїдаючи.

По-друге, калорійність страв не повинна перевищувати в день 2000 ккал, якщо ви регулярно займаєтеся фізичним самовдосконаленням, і 1800 ккал, якщо ви далекі від поняття фітнес.

І по-третє, приділяйте час для відвідування фізкультурних залів та тривалим прогулянкам на свіжому повітрі.

Рецепти для дієти 6 пелюсток

Рецепти можуть бути різноманітними – все залежить від вашої фантазії та любові до кулінарії. Ось приклади меню на кожен із 6 днів.

Рибний

1. Відваріть свіжу рибу на воді, або в пароварці, трохи посоливши.
2. Запечіть шматок риби в духовці, обернувши фольгою.
3. З'їжте трохи рибного бульйону без картоплі, моркви та цибулі.
4. Скористайтеся пароваркою для приготування запланованої риби.
5. Вживайте на вечерю шматок відвареної риби.

Овочевий

1. Поріжте білокачанну капусту і заправте її соком лимона.
2. Натріть на тертці свіжу моркву.
3. Відваріть картоплю і зробіть пюре.
4. Приготуйте на грилі баклажани.
5. Увечері з'їжте будь-який овоч у сирому вигляді.

Курячий

1. Відокремте від тушки шкіру і відваріть.
2. З'їжте отриманий бульйон.
3. Запечіть шматок курки в духовці.
4. Загасити м'ясо.
5. Відваріть курячу грудку.

Злаковий

1. Вівсянка на воді з невеликою кількістю меду за бажанням.
2. Ірпінь.
3. Ірпінь.
4. Рис відварний (неочищений).
5. Ірпінь.

Сирний

1. Кефір із нульовою жирністю (склянка).
2. Йогурт знежирений і трохи сиру.
3. Запіканка із сиру.
4. Сир (0% жирності).
5. Молоко – 200мл.

Фруктовий

1. Запечіть у духовці 1 яблуко, додавши ложку меду.
2. Ківі та/або апельсин.
3. Персик.
4. Ананас.
5. Яблуко.

Не забувайте між їжею пити просту воду, мінералку та трав'яні чаї, куди входитимуть і такі рідини, як бульйони та супи.

При всій простоті цієї дієти, вона не містить нічого нового – всі принципи роздільного харчування вже давно відомі і освоєні. Головне, не поєднуйте в одному прийомі їжі білки з вуглеводами. І не запивайте їжу водою.

Продукти вибирайте завжди якісні та натуральні без барвників та консервантів, харчуючись невеликими порціями та часто. А щоб після скидання ваги ваші м'язи не обвисли, регулярно займайтеся фізично.

І майте на увазі, для того щоб отриманий результат закріпився, не повернувши втрачені кілограми назад, вам потрібно і далі протягом усього вашого життя дотримуватися правил раціонального харчування. Тільки в цьому випадку ви завжди будете підтягнуті, красиві та задоволені собою.